Do czego służy reformer Pilates?
Reformer Pilates, jak sama nazwa wskazuje, pomaga w ponownym ukształtowaniu sylwetki. Ćwiczenia na reformerze pozwalają wykonywać znacznie więcej ruchów niż Pilates na macie, aktywując przy tym różne grupy mięśniowe. Podczas jednych zajęć możecie Państwo wykonać wiele różnorodnych ćwiczeń. Ważne jest przy tym nie tempo i liczba powtórzeń, lecz kontrola – im wolniej i bardziej świadomie wykonujemy ruch, czując pracującą grupę mięśniową, tym bardziej efektywny jest trening, angażujący również drobne mięśnie. Reformer Pilates zwiększa elastyczność ciała i pomaga zmniejszyć ograniczenia ruchomości stawów. Pomaga też skorygować wady postawy i nadać ciału prawidłową sylwetkę. Zazwyczaj praktykuje się go 2–4 razy w tygodniu, a sama metoda uczy pełnej koncentracji i obecności w danej chwili, co pozwala odciąć się od codziennego zmęczenia psychicznego. Po zajęciach osoba czuje się bardziej dynamiczna i szczęśliwa. Kolejną ważną zaletą reformera jest to, że umożliwia uprawianie Pilatesu osobom, które nie mogą uprawiać innych sportów – na przykład z przepukliną lędźwiową, przepukliną szyjną czy dolegliwościami stawowymi. Lekarze często zalecają takim pacjentom trening na reformerze właśnie pod okiem instruktora. Reformer Pilates, powszechnie stosowany w gabinetach fizjoterapii i rehabilitacji, znajduje zastosowanie również w medycynie – w dłuższej perspektywie skutecznie łagodzi lub całkowicie eliminuje dolegliwości tych pacjentów. Jedną z najpiękniejszych cech tej metody jest to, że pasuje do każdego typu sylwetki i każdego ciała. Jedni mogą ćwiczyć całe ciało, inni skupić się na konkretnej partii i budować mięśnie miejscowo. Ponieważ różni się od klasycznych ćwiczeń, wielu osobom sprawia po prostu przyjemność. Ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, reformer Pilates poprawia kondycję i z czasem uczy wykonywania kilku rzeczy równocześnie. Na przykład podczas ćwiczenia mięśni brzucha z uchwytami na rękach, jeśli dodadzą Państwo nogi ustawione pod kątem 45 stopni z pozycji stołowej, a do tego przypomną sobie o utrzymaniu stóp w pozycji „point”, zobaczą Państwo, jak bardzo trzeba się skupić, by zrealizować kilka zadań naraz. Poza osobami z dolegliwościami lędźwiowo-szyjnymi czy stawowymi, reformer Pilates jest polecany również osobom z cukrzycą, nadciśnieniem czy chorobami serca. Nie obciąża nadmiernie serca, tempo można dostosować indywidualnie, a trening można prowadzić bez nadmiernego podnoszenia tętna – dodatkowo pomaga regulować poziom cukru we krwi.
Jakie są korzyści reformer Pilates?
- Poprawia wskaźnik masy ciała i pomaga w redukcji wagi.
- Zwiększa elastyczność ciała i zakres ruchu.
- Poprawia równowagę i stabilność.
- Pozwala oderwać się od codziennego pośpiechu i skupić umysł.
- Angażuje i wzmacnia wszystkie główne grupy mięśniowe, łącznie z najmniejszymi.
- Buduje siłę mięśni głębokich (core).
- Łagodzi bóle szyi, pleców, lędźwi i stawów.
- Pomaga korygować wady postawy i sylwetki.
- Sprawia, że czują się Państwo bardziej energiczni, dynamiczni, pozytywni i szczęśliwi.
- Pomaga ujędrnić ciało i wyglądać bardziej fit.
- Pomaga uzyskać silne, estetyczne, zdrowe ciało i wyprostowaną sylwetkę.
- Redukuje żylaki i cellulit, wygładzając skórę.
- Pozwala na odprężenie i oczyszczenie umysłu, duszy i ciała.
- Zwiększa pewność siebie i poczucie witalności.
- Pomaga ustabilizować kręgosłup.
- Wzmacnia wszystkie mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha.
- Pomaga radzić sobie ze stresem, spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i rozwija umiejętność rozwiązywania problemów.
- Poprawia ogólną kondycję i pomaga utrzymać ciało w dobrej formie.
- Dzięki dużej różnorodności ćwiczeń na reformerze sprawia, że trening daje prawdziwą satysfakcję.
- Przyspiesza krążenie krwi.
- Minimalizuje ryzyko kontuzji, szczególnie u sportowców.
- Uczy prawidłowego oddychania.
- Zwiększa zdolność koncentracji i wydłuża czas skupienia do maksimum.
Gdzie wykorzystywany jest reformer Pilates?
Historia sprzętów do reformer Pilates sięga czasów I wojny światowej. Urządzenia, którym nazwisko nadał sam Joseph Pilates, były wówczas używane do leczenia rannych żołnierzy. Od tamtego czasu reformer Pilates trafił do wielu różnych miejsc. Angażujący zwłaszcza mięśnie brzucha, skośne brzucha, szyi, lędźwi, pleców i nóg, reformer Pilates jest dziś obecny w siłowniach, studiach Pilates, placówkach fizjoterapii i rehabilitacji, strefach sportowych hoteli i osiedli, a także w domach. Urządzenia te, nazwane na cześć niemieckiego lekarza Josepha Pilatesa, zostały opracowane podczas I wojny światowej jako metoda rehabilitacji rannych żołnierzy.
Które grupy mięśniowe angażuje reformer Pilates?
Choć można izolować i pracować nad konkretnymi partiami ciała, filozofia reformer Pilates zakłada aktywowanie wszystkich grup mięśniowych jednocześnie. Dlatego podczas ćwiczeń na reformerze, używając centrum siły ciała, ciągnąc taśmy rękami przy uchwytach czy odpychając footbar nogami, nigdy nie angażują Państwo tylko jednej grupy mięśniowej. Niezależnie od tego, czy biorą Państwo udział w zajęciach częściowo lub w pełni zindywidualizowanych, czy w zajęciach grupowych, mogą Państwo obserwować, które ruchy angażują które partie mięśni. Reformer Pilates przede wszystkim wzmacnia i rozwija mięśnie brzucha, bioder, nóg, ramion i pleców. Dodatkowo zapobiega nadmiernemu obciążaniu stawów.
- Reformer Pilates angażuje mięśnie wzdłuż kręgosłupa, korygując wady postawy i sylwetki oraz pomagając uzyskać prawidłową postawę ciała.
- Angażując mięśnie lędźwi i brzucha, nadaje sylwetce silny i estetyczny wygląd.
- Pracując nad dolną częścią mięśni brzucha, wspomaga regenerację i ujędrnienie tej strefy, zwłaszcza po porodzie.
- Angażuje mięśnie przywodziciele ud i dna miednicy, zwiększając ich elastyczność.
- Dzięki możliwości jednoczesnej pracy wszystkich mięśni ciała, pomaga uzyskać proporcjonalną sylwetkę.
- Angażując jednocześnie wszystkie mięśnie ciała, minimalizuje ryzyko kontuzji i urazów mięśniowych, zwłaszcza u sportowców.
- Ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe przyspieszają krążenie krwi i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.
- Szczególnie u kobiet wzmacnia mięśnie dna miednicy, zapobiegając problemom, które mogą pojawić się w późniejszym wieku.
- Dzięki reformer Pilates, rozciągając ciało do wewnątrz i na zewnątrz, angażują Państwo również mięśnie przywodziciele. W efekcie wewnętrzna strona ud ulega ujędrnieniu, a biodra zyskują smuklejszy, bardziej wyrzeźbiony kształt.
