K čemu slouží Reformer Pilates?

K čemu slouží reformer pilates?

Reformer pilates, jak už název napovídá, pomáhá formovat a tvarovat tělo. Oproti cvičení na podložce umožňuje provádět mnohem širší škálu pohybů a aktivuje různé svalové skupiny. Během jedné lekce pilates budete provádět celou řadu rozmanitých cviků. Při jejich provádění není důležité spěchat a odbýt daný počet opakování. Čím pomaleji a kontrolovaněji cviky provádíme a čím více cítíme zapojenou svalovou skupinu, tím efektivnější lekci absolvujeme – a procvičíme i drobné svalové skupiny. Reformer pilates zvyšuje flexibilitu těla a zároveň pomáhá omezovat ztuhlost kloubů. Kromě toho odstraňuje vadné držení těla a napomáhá správnému postoji. Obvykle se cvičí 2 až 4 dny v týdnu a učí vás plně se soustředit na daný okamžik a být přítomni. Díky tomu si můžete odpočinout od duševní únavy způsobené každodenním životem. Po lekci se cvičenec cítí dynamičtěji a šťastněji. Další důležitou vlastností reformer pilates je, že umožňuje cvičit i lidem, kteří nemohou provozovat jiné sporty kvůli potížím, jako je výhřez meziobratlové ploténky v bederní nebo krční páteři či problémy s klouby. Lékaři dokonce pacientům s podobnými obtížemi doporučují cvičit právě reformer pilates, a to pod vedením instruktora. Reformer pilates se často využívá i ve fyzioterapii a rehabilitačních centrech, tedy i v medicínské oblasti. Z dlouhodobého hlediska jde o velmi účinnou metodu, jak potíže těchto pacientů zmírnit nebo zcela odstranit. Jednou z nejkrásnějších vlastností reformer pilates je také to, že je vhodný pro všechny typy postavy a vyhovuje každému tělu. Kdo chce, procvičí celé tělo, kdo chce, může se zaměřit na konkrétní partie a budovat svaly cíleně. Díky tomu, že se liší od klasických cvičebních pohybů, přináší mnoha lidem radost z cvičení. Protože zapojuje velké množství svalových skupin najednou, reformer pilates zlepšuje celkovou kondici těla a postupem času vás naučí dělat více věcí současně. Pokud si například při cviku na břicho uchopíte rukojeti a zároveň nohy držíte v poloze „stolu“ pod úhlem 45 stupňů a ještě si připomenete, že chodidla musíte držet v point pozici, zjistíte, že se musíte plně soustředit na cvičení a zvládnete toho najednou opravdu hodně. Reformer pilates je kromě pacientů s problémy páteře nebo kloubů vhodný i pro lidi s cukrovkou, vysokým krevním tlakem nebo srdečními potížemi. Nezatěžuje nadměrně srdce, tempo lze přizpůsobit konkrétní osobě a umožňuje cvičit, aniž by příliš stoupal tep – zároveň napomáhá regulaci krevního cukru.

Jaké jsou výhody reformer pilates?

• Zlepšuje index tělesné hmotnosti a pomáhá při hubnutí.
• Zvyšuje flexibilitu těla a rozšiřuje rozsah pohybu.
• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
• Pomáhá odpoutat se od shonu každodenního života a soustředit mysl.
• Procvičuje a posiluje všechny hlavní svalové skupiny, včetně těch nejmenších.
• Buduje sílu v oblasti středu těla (core).
• Zmírňuje bolesti krku, beder, zad a kloubů.
• Pomáhá napravovat vadné držení těla.
• Pomáhá cítit se energičtěji, dynamičtěji, pozitivněji a šťastněji.
• Pomáhá zpevnit tělo a vypadat fit.
• Pomáhá dosáhnout silného, esteticky vyladěného, zdravého těla a vzpřímeného držení.
• Omezuje křečové žíly a celulitidu a pomáhá dosáhnout hladšího vzhledu pokožky.
• Umožňuje psychické, duševní i tělesné uvolnění a očištění.
• Zvyšuje sebevědomí a pomáhá cítit se svěžeji.
• Pomáhá stabilizovat páteř.
• Posiluje všechny svaly, zejména svaly břicha.
• Pomáhá zvládat stres, nahlížet na situace z jiného úhlu pohledu a rozvíjet schopnost řešit problémy.
• Zlepšuje celkovou kondici a pomáhá udržet tělo svěží.
• Díky velkému množství cviků, které lze na reformeru provádět, přináší radost z cvičení.
•  Urychluje krevní oběh.
• Zejména u sportovců minimalizuje riziko zranění.
•  Reformer pilates učí správnému dýchání.
•  Zvyšuje schopnost koncentrace a prodlužuje dobu, po kterou ji lze udržet na maximu.

Kde se reformer pilates využívá?

Historie reformer pilates aparátů sahá až do období první světové války. Přístroje, kterým dal jméno sám Joseph Pilates, byly během první světové války používány k léčbě zraněných vojáků. Od té doby se reformer pilates aparáty vyvinuly do podoby, v jaké je dnes nacházíme na mnoha místech. Reformer pilates, který posiluje zejména svaly břicha, boků, krku, beder, zad a nohou, se dnes využívá ve fitness centrech, studiích pilates, fyzioterapeutických a rehabilitačních centrech, hotelových a rezidenčních fitness prostorách i v domácnostech. Tyto přístroje, kterým dal jméno německý lékař Joseph Pilates, byly původně vyvinuty jako rehabilitační metoda pro léčbu zraněných vojáků za první světové války.

Které svalové skupiny reformer pilates procvičuje?

Ačkoliv je možné izolovaně procvičit jednotlivé partie těla, filozofií reformer pilates je aktivovat všechny svalové skupiny najednou. Právě proto při cvičení reformer pilates, kdy zapojujete i silový střed těla a zároveň rukama táhnete popruhy nebo nohama tlačíte do footbaru, nikdy nepracujete jen s jednou svalovou skupinou. Díky individuálním nebo částečně přizpůsobeným lekcím, případně účastí na skupinových hodinách, si můžete ověřit, který cvik procvičuje kterou svalovou skupinu. Reformer pilates především a zejména pomáhá posilovat a rozvíjet svaly břicha, hýždí, nohou, paží a zad. Kromě toho chrání klouby před nadměrným zatížením.  

1. Reformer pilates procvičuje svaly podél páteře, napravuje vadné držení těla a pomáhá dosáhnout správného postoje.
2. Procvičuje svaly beder a břicha a dodává tělu silný a esteticky vyladěný vzhled.
3. Procvičuje spodní partie břišních svalů a pomáhá jejich zpevnění a regeneraci, zejména po porodu.
4. Procvičuje vnitřní stranu stehen a svaly pánevního dna a dodává jim pružnost.
5. Umožňuje současné zapojení všech svalů těla, díky čemuž tělo získává proporcionální tvar.
6. Díky tomu, že zapojuje všechny svaly těla najednou, minimalizuje riziko zranění a svalových poranění, zejména u sportovců.
7. Cviky zapojující všechny svalové skupiny urychlují krevní oběh a podporují spalování tuků.
8. Posiluje svaly pánevního dna, zejména u žen, a předchází problémům, které se mohou objevit ve vyšším věku.
9. Při protahování těla reformer pilates dovnitř i ven zapojujete i adduktory. Díky tomu zpevníte vnitřní stranu stehen a získáte štíhlejší nohy a vytvarované hýždě.