Para que Serve o Pilates Reformer?
Como o próprio nome indica, o Pilates Reformer ajuda a remodelar o corpo. Ao permitir uma maior amplitude de movimentos do que o pilates de solo, ativa diferentes grupos musculares. Numa aula de pilates, é possível realizar uma grande variedade de exercícios. O importante, ao executá-los, não é a rapidez nem completar um número de repetições, mas sim a qualidade do movimento: quanto mais lenta e controlada for a execução, e quanto mais sentirmos o grupo muscular a trabalhar, mais eficaz será a aula, trabalhando também os pequenos grupos musculares. O Pilates Reformer aumenta a flexibilidade do corpo e ajuda a reduzir a limitação de movimento nas articulações. Além disso, corrige desvios posturais e proporciona uma postura correta. É geralmente praticado entre 2 a 4 vezes por semana e ensina a concentração total e a presença no momento, permitindo libertar o cansaço mental do dia a dia. No final da prática, a pessoa sente-se mais dinâmica e feliz. Outra característica importante do Pilates Reformer é que permite a prática a pessoas que não podem praticar outros desportos, como quem sofre de hérnia lombar, hérnia cervical ou problemas articulares. Aliás, é frequentemente recomendado por médicos a pacientes com este tipo de problemas, sempre com acompanhamento de um instrutor. Muito presente em centros de fisioterapia e reabilitação, o Pilates Reformer é também utilizado na área médica, sendo um método bastante eficaz a longo prazo para reduzir ou mesmo eliminar queixas destes pacientes. Além disso, uma das melhores características do Pilates Reformer é ser adequado a todos os tipos de corpo, podendo trabalhar o corpo todo ou tonificar zonas específicas, conforme o objetivo de cada um. Por ser diferente dos exercícios físicos clássicos, é uma prática que agrada a muitas pessoas. Como trabalha vários grupos musculares em simultâneo, o Pilates Reformer melhora a condição física geral e, com o tempo, desenvolve a capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Por exemplo, ao usar as alças para trabalhar o abdómen e, ao mesmo tempo, manter os pés numa posição de mesa com um ângulo de 45 graus, lembrando-se ainda de manter os pés em "point", vai perceber como consegue focar-se no exercício e realizar várias ações em simultâneo. O Pilates Reformer é também recomendado, para além de pessoas com hérnias lombares/cervicais ou problemas articulares, a pessoas com diabetes, hipertensão ou problemas cardíacos. Por não sobrecarregar o coração e permitir ajustar o ritmo individualmente, possibilita a prática de exercício físico sem elevar excessivamente a frequência cardíaca, ajudando também a regular os níveis de açúcar no sangue.
Quais os Benefícios do Pilates Reformer?
- Melhora o índice de massa corporal e ajuda a perder peso.
- Aumenta a flexibilidade do corpo e a amplitude de movimento.
- Promove o equilíbrio e a estabilidade.
- Ajuda a afastar-se da azáfama do dia a dia e a concentrar a mente.
- Trabalha e fortalece todos os principais grupos musculares, incluindo os mais pequenos.
- Desenvolve força no core.
- Reduz dores no pescoço, lombar, costas e articulações.
- Ajuda a corrigir desvios posturais.
- Proporciona uma sensação de mais energia, dinamismo, positividade e felicidade.
- Ajuda a tonificar e a manter uma boa forma física.
- Contribui para um corpo forte, estético e saudável, com uma postura ereta.
- Reduz varizes e celulite, proporcionando uma pele mais lisa.
- Proporciona relaxamento e bem-estar mental, espiritual e físico.
- Aumenta a autoconfiança e a sensação de vitalidade.
- Ajuda a estabilizar a coluna vertebral.
- Fortalece todos os músculos, especialmente os abdominais.
- Ajuda a lidar com o stress, a ver as situações de outra perspetiva e a desenvolver a capacidade de resolução de problemas.
- Melhora a condição física geral, ajudando a manter o corpo em forma.
- Dada a grande variedade de exercícios possíveis no Reformer, proporciona prazer na prática.
- Acelera a circulação sanguínea.
- Reduz ao mínimo o risco de lesões, sobretudo em atletas.
- O Pilates Reformer ensina a respirar corretamente.
- Aumenta a capacidade de concentração e maximiza o tempo de foco.
Onde é Utilizado o Pilates Reformer?
As origens dos aparelhos de Pilates Reformer remontam à Primeira Guerra Mundial. Estes aparelhos, criados por Joseph Pilates e batizados com o seu nome, foram usados durante a Primeira Guerra Mundial para tratar soldados feridos. Desde então, os aparelhos de Pilates Reformer evoluíram e são hoje encontrados em muitos locais diferentes. Fortalecendo especialmente os músculos abdominais, oblíquos, do pescoço, lombares, das costas e das pernas, o Pilates Reformer é utilizado em ginásios, estúdios de pilates, centros de fisioterapia e reabilitação, salas de desporto de hotéis e condomínios, e também em casa. Estes aparelhos, desenvolvidos pelo médico alemão Joseph Pilates e batizados com o seu nome, surgiram como método de reabilitação durante a Primeira Guerra Mundial para tratar soldados feridos.
Que Grupos Musculares Trabalha o Pilates Reformer?
Embora seja possível isolar e trabalhar algumas zonas específicas do corpo, a filosofia do Pilates Reformer assenta na ativação de todos os grupos musculares. Por isso, ao praticar Pilates Reformer, usando também o centro de força do corpo, mesmo quando se usam as alças com os braços para puxar as bandas ou se empurra o Footbar com as pernas, nunca se trabalha apenas um único grupo muscular. Consoante o objetivo, é possível perceber que grupo muscular trabalha cada exercício, seja em aulas parcial ou totalmente personalizadas, seja em aulas de grupo. O Pilates Reformer ajuda sobretudo a fortalecer e desenvolver os músculos do abdómen, glúteos, pernas, braços e costas, evitando ainda sobrecarregar as articulações.
- O Pilates Reformer trabalha os músculos da coluna, corrigindo desvios posturais e ajudando a ter uma boa postura.
- Trabalha os músculos lombares e abdominais, proporcionando um aspeto forte e estético.
- Trabalha os músculos do baixo abdómen, ajudando nessa zona a recuperar e tonificar, especialmente após o parto.
- Trabalha os músculos internos das pernas e do pavimento pélvico, proporcionando flexibilidade.
- Por permitir trabalhar todos os músculos do corpo em simultâneo, ajuda a obter um corpo proporcional.
- Pela mesma razão, ao trabalhar todos os músculos do corpo, reduz ao mínimo o risco de lesões musculares, especialmente em atletas.
- Ao realizar exercícios que trabalham todos os grupos musculares, acelera a circulação sanguínea e favorece a queima de gordura.
- Fortalece os músculos do pavimento pélvico, especialmente nas mulheres, prevenindo problemas que possam surgir com a idade.
- Com o Pilates Reformer, ao alongar o corpo para dentro e para fora, trabalha também os músculos adutores, conseguindo tonificar a parte interna das coxas e obter umas pernas mais finas e definidas, com uma anca mais modelada.
