ما فوائد تمارين الريفورمر بيلاتس؟
كما يوحي الاسم، يساعد تمرين الريفورمر بيلاتس على إعادة تشكيل الجسم. فهو يتيح أداء حركات أكثر تنوعًا مقارنة بتمارين البيلاتس على الحصيرة، مما يُنشّط مجموعات عضلية مختلفة. في حصة البيلاتس الواحدة، ستجد نفسك تؤدي حركات متعددة ومتنوعة. والمهم في أداء هذه الحركات ليس السرعة أو إنهاء العدد المطلوب، بل كلما أدّيناها ببطء وتحكّم أكبر وشعرنا بالمجموعة العضلية التي نعمل عليها، كانت الحصة أكثر فعالية، وهذا ما يُشغّل حتى المجموعات العضلية الصغيرة. يزيد الريفورمر بيلاتس من مرونة الجسم ويساعد على تقليل محدودية حركة المفاصل. كما يُصحح مشاكل القوام والانحناءات الجسدية ويمنح وضعية وقوف سليمة. يُفضَّل عادة ممارسته من 2 إلى 4 أيام أسبوعيًا، ويُعلّم التركيز الكامل والبقاء في اللحظة الحاضرة أثناء التمرين، مما يساعد على التخلص من الإرهاق الذهني الناتج عن ضغوط الحياة اليومية. وبعد انتهاء الحصة، يشعر الشخص بمزيد من النشاط والسعادة. من أهم مزايا الريفورمر بيلاتس أيضًا أنه يتيح ممارسة الرياضة لمن لا يستطيعون ممارسة رياضات أخرى، كالأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي في أسفل الظهر أو الرقبة أو مشاكل في المفاصل. بل إن الأطباء غالبًا ما يوصون هؤلاء المرضى تحديدًا بممارسة الريفورمر بيلاتس تحت إشراف مدرب مختص. ونظرًا لانتشاره الواسع في مراكز العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل، يُستخدم الريفورمر بيلاتس أيضًا في المجال الطبي، وهو وسيلة فعالة جدًا على المدى الطويل لتخفيف أو إزالة شكاوى هؤلاء المرضى تمامًا. إضافة إلى كل ذلك، من أجمل ما يتميز به الريفورمر بيلاتس أنه يناسب جميع أنماط الجسم ويلائم كل قوام. فمن يريد تقوية جسمه بالكامل يمكنه ذلك، ومن يريد نحت منطقة معينة وشد عضلاتها موضعيًا يمكنه أيضًا تحقيق ذلك. ولأنه مختلف عن حركات التمارين التقليدية، فإنه يمنح الكثيرين متعة أثناء الممارسة. ولأنه يُشغّل عددًا كبيرًا من المجموعات العضلية في آن واحد، فإن الريفورمر بيلاتس يُحسّن اللياقة البدنية العامة، ويُنمّي مع الوقت القدرة على أداء أكثر من مهمة في الوقت نفسه. فمثلًا، عند تركيب المقابض وأداء حركة للبطن أثناء وضع القدمين بزاوية 45 درجة من وضعية الطاولة، ومع تذكير نفسك بالحفاظ على وضعية "البوينت" للقدمين في الوقت ذاته، ستلاحظ مدى التركيز الذي يتطلبه التمرين وكم إنجازًا تحققه في آن واحد. ويُنصح بالريفورمر بيلاتس أيضًا، إلى جانب مرضى الانزلاق الغضروفي ومشاكل المفاصل، لمرضى السكري وضغط الدم وأمراض القلب تحديدًا. فهو لا يُجهد القلب كثيرًا، ويمكن ضبط وتيرته حسب قدرة كل شخص، مما يتيح ممارسة الرياضة المطلوبة دون رفع النبض كثيرًا، كما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
ما فوائد الريفورمر بيلاتس؟
- يحسّن مؤشر كتلة الجسم ويساعد على إنقاص الوزن.
- يمنح الجسم مرونة ويزيد من مدى الحركة.
- يساعد على الحفاظ على التوازن ويمنح استقرارًا.
- يساعد على الابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية والتركيز الذهني.
- يُشغّل ويُقوّي جميع المجموعات العضلية الرئيسية، حتى الأصغر منها.
- يبني قوة في منطقة الجذع (Core).
- يخفف آلام الرقبة وأسفل الظهر والظهر والمفاصل.
- يساعد على تصحيح مشاكل القوام والانحناءات الجسدية.
- يمنحك شعورًا بمزيد من النشاط والحيوية والإيجابية والسعادة.
- يساعدك على شدّ جسمك والظهور بمظهر رياضي.
- يساعدك على امتلاك جسم قوي وجذاب وصحي وقوام منتصب.
- يقلل من الدوالي والسيلوليت ويمنحك مظهرًا أكثر نعومة.
- يتيح لك الاسترخاء والتخلص من التوتر ذهنيًا وروحيًا وجسديًا.
- يزيد من ثقتك بنفسك ويمنحك شعورًا بمزيد من الحيوية.
- يساعد على تثبيت العمود الفقري.
- يقوّي جميع عضلات جسمك، وفي مقدمتها عضلات البطن.
- يساعدك على التعامل مع التوتر، والنظر إلى الأمور من زاوية مختلفة، وتطوير مهارات حل المشكلات.
- يساعد على الحفاظ على نشاط جسمك من خلال تحسين لياقتك العامة.
- بفضل كثرة الحركات التي يمكن أداؤها على الريفورمر، يمنحك متعة أثناء التمرين.
- يسرّع الدورة الدموية.
- يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة، خصوصًا لدى الرياضيين.
- يعلّم الريفورمر بيلاتس أسلوب التنفس الصحيح.
- يزيد من القدرة على التركيز ويطيل مدته إلى أقصى حد.
أين يُستخدم الريفورمر بيلاتس؟
يعود أصل أجهزة الريفورمر بيلاتس إلى فترة الحرب العالمية الأولى. فهذه الأجهزة التي حملت اسم مخترعها جوزيف بيلاتس استُخدمت خلال الحرب العالمية الأولى لعلاج الجنود المصابين. ومنذ ذلك الوقت وحتى اليوم، أصبحت أجهزة الريفورمر بيلاتس حاضرة في أماكن عديدة. فهذا الجهاز الذي يقوّي بشكل خاص عضلات البطن والجانبين والرقبة وأسفل الظهر والظهر والساقين، يُستخدم في صالات الرياضة واستوديوهات البيلاتس ومراكز العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل وصالات رياضة الفنادق والمجمعات السكنية، بل وحتى في المنازل. فقد طوّر الطبيب الألماني جوزيف بيلاتس هذه الأجهزة التي تحمل اسمه كوسيلة لإعادة التأهيل خلال الحرب العالمية الأولى بهدف علاج الجنود المصابين.
ما المجموعات العضلية التي يعمل عليها الريفورمر بيلاتس؟
رغم إمكانية عزل بعض مناطق الجسم والعمل عليها تحديدًا، إلا أن فلسفة الريفورمر بيلاتس تقوم على تنشيط جميع المجموعات العضلية. ولهذا السبب، عند ممارسة الريفورمر بيلاتس باستخدام مركز القوة في جسمك، فأنت لا تُشغّل مجموعة عضلية واحدة فقط سواء وأنت تسحب الأحزمة بذراعيك عبر المقابض أو تدفع الـ Footbar بساقيك. ومن خلال أخذ حصص مخصصة جزئيًا أو كليًا حسب الرغبة، أو الانضمام إلى حصص جماعية، يمكنك ملاحظة أي مجموعة عضلية تعمل عليها مع كل حركة. يساعد الريفورمر بيلاتس بشكل أساسي وخاص على تقوية وتطوير عضلات البطن والأرداف والساقين والذراعين والظهر. كما يمنع وضع حمل زائد على المفاصل.
- يعمل الريفورمر بيلاتس على عضلات العمود الفقري فيُصحح مشاكل القوام والانحناءات الجسدية ويساعدك على امتلاك قوام جيد.
- يشغّل عضلات الخصر والبطن فيمنحك مظهرًا قويًا وجذابًا.
- يعمل على عضلات أسفل البطن فيساعد تلك المنطقة على التعافي والشد خصوصًا بعد الولادة.
- يشغّل عضلات الفخذ الداخلي وقاع الحوض ويمنحها مرونة.
- يتيح عمل جميع عضلات الجسم في آن واحد، مما يمنح جسمك تناسقًا في الشكل.
- ولأنه يُشغّل جميع عضلات الجسم أيضًا، فإنه يقلل من احتمالية الإصابات وتمزق العضلات، خصوصًا لدى الرياضيين.
- عند أداء حركات تُشغّل جميع المجموعات العضلية، يتسارع تدفق الدم ويتحقق حرق الدهون.
- يقوّي عضلات قاع الحوض خصوصًا لدى النساء، مما يمنع المشاكل التي قد تظهر في مراحل عمرية متقدمة.
- مع الريفورمر بيلاتس، أثناء مد جسمك إلى الداخل والخارج، تعمل أيضًا على العضلات المقرّبة. وبهذا تحصلين على شد في الفخذين من الداخل وأرداف أكثر تناسقًا وساقين أنحف.
